5 formas de manter o seu pénis em ótima forma},{

Envelhecer é inevitável e traz uma longa lista de problemas indesejados, mas a maioria dos homens não pensa no envelhecimento do pénis. Muitos assumem que o seu melhor amigo vai manter-se jovem para sempre. A verdade é que a saúde do seu pénis está diretamente ligada à saúde do seu corpo. Se quer um futuro com uma vida sexual ativa, é importante começar já a cuidar do seu pénis. A boa notícia: há hábitos que pode adotar para melhorar a saúde peniana e mantê-la durante muitos anos.

Alimentação saudável

Quanto mais saudáveis estiverem o seu corpo e a sua mente, mais saudável estará o seu pénis. Para o manter com bom aspeto e vitalidade, aposte numa alimentação equilibrada e numa percentagem de gordura corporal adequada; a obesidade pode aumentar o risco de disfunção erétil em até 30%. Estudos indicam que reduzir a gordura corporal favorece níveis mais elevados de testosterona e uma melhor circulação sanguínea — dois fatores importantes para a saúde do pénis. Bónus: reduzir a gordura abdominal pode fazer com que o pénis pareça mais comprido.

Alimentos de origem vegetal ricos em antioxidantes ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e a manter a saúde peniana. Não se esqueça dos espinafres, que podem apoiar os níveis de testosterona, e das cenouras, associadas à saúde do esperma. Beber bastante água favorece a circulação pelo corpo, ajudando o pénis a alcançar ereções mais consistentes.

Limite o tabaco e o álcool

Fumar reduz o fluxo sanguíneo e estreita as artérias — uma receita para problemas na vida sexual. A redução do fluxo sanguíneo danifica as células eréteis e promove a formação de tecido cicatricial. O tecido cicatricial não endurece e, em excesso, pode levar a uma curvatura do pénis. A doença de Peyronie é uma condição em que o pénis apresenta uma curvatura acentuada devido ao acúmulo de tecido cicatricial, podendo causar disfunção erétil. Em casos extremos, pode ser necessária cirurgia.

O consumo excessivo de álcool também contribui para a disfunção erétil, ao reduzir o fluxo sanguíneo para o pénis. Além disso, o álcool diminui a produção de testosterona, e com o tempo a libido pode ressentir-se. Beba com moderação.

Sexo seguro

As IST são comuns entre homens sexualmente ativos, e a melhor forma de prevenir o contágio é praticar sexo seguro. Usar preservativo é sempre uma boa ideia; se você e a sua parceira ou parceiro optarem por não usar, certifiquem-se de que ambos fazem testes previamente. Algumas IST têm tratamento, mas outras são para toda a vida, por isso tome as devidas precauções quando tiver relações sexuais.

Sexo regular

Embora a disfunção erétil seja comum, há formas de a manter afastada. Uma das mais importantes é manter a atividade sexual. Um estudo publicado na revista The American Journal of Medicine concluiu que os homens que têm relações sexuais pelo menos uma vez por semana apresentam menor risco de disfunção erétil. Os que têm sexo menos de uma vez por semana relataram o dobro dos casos. O ditado “usar para não perder” parece aplicar-se.

Exercício e sono

O exercício físico melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular em geral. A Escola de Saúde Pública de Harvard verificou que os homens que praticam exercício regularmente têm menor probabilidade de ter disfunção erétil do que os inativos. Fazer algumas corridas por semana ajuda bastante a manter a saúde do pénis a longo prazo.

Dormir o suficiente é essencial para quem quer manter-se saudável. A falta de sono está associada a vários problemas que podem prejudicar a sua vida sexual com o passar dos anos. Durante o sono ocorrem várias ereções que estimulam a circulação sanguínea e oxigenam o tecido peniano. O sono é um grande aliado de um pénis saudável. A privação de sono está ligada à disfunção erétil crónica e ao envelhecimento geral do pénis. Por isso, faça um favor a si mesmo e garanta um sono reparador.