5 alimentos para reforçar a saúde do pénis},{

Somos o que comemos, e isso reflete-se também na sua saúde íntima. Não é segredo que uma alimentação pobre, rica em fast food, provoca hipertensão e contribui para doenças cardiovasculares. Um coração saudável é vital para a saúde do pénis e para o seu desempenho sexual. Se tem deixado os legumes de lado em favor de alimentos processados — atenção. Uma dieta rica nos alimentos abaixo pode ajudar a conseguir ereções mais firmes, aumentar a contagem de espermatozoides, proteger a próstata e dar-lhe mais resistência.

5. A Dieta Mediterrânica

Muito se fala da reputação dos italianos no que toca à vida sexual — e a alimentação pode ter um papel importante. Adote o estilo alimentar mediterrânico e o seu corpo vai agradecer — o(a) seu(sua) parceiro(a) também.

Quando o coração não está saudável, a placa acumula-se nos vasos sanguíneos, provocando obstruções que impedem o fluxo livre do sangue. A zona íntima é das primeiras a ressentir-se, por isso comer para a saúde cardiovascular é essencial. A dieta mediterrânica é rica em fruta fresca, legumes e gorduras monoinsaturadas, como as presentes em peixes gordos, carne e frutos secos. Também é preferível usar azeite em vez de manteiga e privilegiar cereais integrais em vez de hidratos de carbono refinados.

4. Frutos secos para a sua saúde íntima

Todos os frutos secos são ricos em gorduras monoinsaturadas amigas do coração, por isso, quando lhe apetecer petiscar em frente à TV, escolha frutos secos. Eis os que se destacam para apoiar a saúde sexual masculina.

• Pinhões: Além de serem ótimos para petiscar — quando tostados elevam qualquer acompanhamento de legumes. São muito ricos em zinco, que, segundo os especialistas, pode apoiar a libido ao contribuir para níveis de testosterona. Também fornecem magnésio em quantidade, associado à saúde dos espermatozoides.
• Nozes e pistácios: Alguns dos frutos secos mais saborosos, contêm um aminoácido chamado L-arginina, um dos blocos de construção do óxido nítrico. Este composto ajuda a manter ereções mais firmes.
• Amendoins: Além de serem fonte de L-arginina, os amendoins ajudam a reduzir o colesterol. O mau colesterol acumula-se na corrente sanguínea e causa problemas de circulação — e já sabe para onde é que o sangue precisa de fluir!
• Castanhas-do-brasil: O selénio é um mineral de que pouco se fala — mas desempenha um papel importante na saúde hormonal. Estudos mostram uma correlação entre baixos níveis de selénio, baixa testosterona e infertilidade. Duas castanhas-do-brasil por dia fornecem todo o selénio de que necessita e podem ajudar a manter os espermatozoides fortes.

3. As ostras são mais do que um afrodisíaco

Moluscos bivalves, como as ostras, são ricos num aminoácido raro associado a um aumento dos níveis de hormonas sexuais, o que pode aumentar a vontade de intimidade. Estas iguarias escorregadias oferecem um duplo benefício — são também ricas em zinco, um mineral associado à firmeza da ereção. O zinco é o segundo mineral mais abundante no nosso corpo, a seguir ao ferro, e é um elemento essencial na produção de testosterona.

As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento, mas, se não aprecia, sementes de abóbora, caranguejo, lagosta e carne de vaca também são ricos neste mineral.

2. Já ouviu a expressão ‘Sow your wild oats?’

A papa de aveia pode não soar muito sensual, mas a aveia integral é considerada afrodisíaca. Começar o dia com uma taça de aveia pode apoiar a sua performance durante mais tempo. É rica em L-arginina, que pode ajudar a atenuar a disfunção erétil ao promover o relaxamento dos vasos sanguíneos do pénis. Vasos mais dilatados ajudam a manter a ereção e a reduzir quebras indesejadas.

1. O melhor alimento para a saúde do pénis: o modesto tomate

A cor vermelha vibrante do tomate deve-se a um antioxidante chamado licopeno. Como um dos antioxidantes mais potentes da natureza, o licopeno minimiza o número de radicais livres no organismo e combate o stress oxidativo. Acredita-se que desempenhe um papel importante na prevenção do cancro da próstata e ajuda a manter saudáveis os vasos sanguíneos do pénis e do coração.

O que distingue o tomate é o contributo adicional para a saúde reprodutiva. Estudos indicam melhorias na concentração e na qualidade dos espermatozoides. Homens com uma dieta rica em tomate apresentam significativamente menos espermatozoides malformados e, no geral, melhor saúde do esperma.