Meditação sexual: tudo o que precisa de saber

Já reparou como a sua mente acelera durante momentos íntimos? Talvez esteja a pensar no que o anda a stressar, na lista interminável de tarefas, se está a “corresponder” ou se o seu parceiro(a) está a divertir-se. Com a ajuda da meditação sexual, pode conseguir viver o momento quando as coisas aquecem – mas o que é e como funciona? Vamos ver.

O que é a meditação sexual?

A meditação sexual é um pouco como o mindfulness (atenção plena), mas com um toque mais sensual. Ao contrário da meditação tradicional, em que se tenta esvaziar a mente, a meditação sexual ajuda-o a sintonizar-se com as sensações físicas e a energia sexual, para que possa focar-se plenamente no que está a sentir – o toque do(a) parceiro(a) e o que estão a desfrutar juntos. Em suma, trata-se de levar a sua atenção ao corpo e à energia sexual sem julgamento, e de conseguir “deixar-se ir” durante um momento mais intenso.

Quais são os benefícios da meditação sexual?

Maior intimidade

Quando está plenamente presente no seu corpo, tudo muda. E, como acontece com muitos homens, pode até surpreender-se com a profundidade das suas ligações quando deixa de pensar demasiado e começa a sentir. Não apenas para si – o que é ótimo – mas também para o(a) seu(sua) parceiro(a), que vai notar maior envolvimento e presença.

Maior consciência

Sabe aquele modo automático em que, por vezes, entra durante o sexo? A meditação sexual ajuda a quebrar isso; começa a notar sensações subtis que lhe passavam ao lado e a captar melhor os sinais do(a) parceiro(a) de forma natural.

Alívio do stress

É um facto: o stress aumenta a produção de cortisol, e o cortisol reduz a libido. Não só inúmeros estudos apontam para isto, como basta pensar na última vez em que estava sobrecarregado de stress – provavelmente não lhe apetecia ir para a cama experimentar uma nova posição do Kama Sutra. A meditação sexual ajuda a lidar com ambos ao favorecer a redução do cortisol (a “hormona do stress”) e ao aumentar a ligação ao seu corpo. O resultado pode ser sentir-se simultaneamente mais excitado e mais relaxado. Parece contraditório, mas funciona para muita gente.

Como praticar meditação sexual

Fazer isto antes do sexo ou de um encontro pode ser uma ótima forma de entrar no estado de espírito certo:

Escolha um espaço confortável

O ambiente conta, por isso encontre um local privado onde não será interrompido por um colega de casa ou pelos seus pais. Não precisa de nada elaborado – o importante é sentir-se completamente à vontade.

Crie um ambiente relaxante

Se quiser elevar um pouco mais a atmosfera, crie o cenário: baixe as luzes e, se lhe apetecer, acenda uma ou duas velas. O objetivo é sinalizar ao cérebro que é hora de mudar do ritmo do dia para uma disposição mais sensorial.

Fique confortável

Vista roupa larga ou nada, e deite-se ou sente-se numa posição que consiga manter durante, pelo menos, 15 minutos sem se inquietar.

Comece com respiração profunda

Inicie com respirações lentas e profundas para a zona abdominal. Sinta o abdómen subir e descer. Repare na temperatura do ar a entrar e a sair do corpo.

Concentre-se no corpo

Desloque gradualmente a sua atenção da respiração para o corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo, notando quaisquer tensões, sensações agradáveis ou zonas neutras.

Ligue-se às sensações

Quando chegar à zona genital, limite-se a observar as sensações sem tentar alterá-las. Repare na temperatura, no peso, no pulso – no que estiver presente naquele momento.

Inclua visualização

Imagine a energia sexual como uma luz quente ou uma sensação de formigueiro. Deixe-a fluir naturalmente pelo corpo, sem forçar numa direção específica. Em alternativa, pode até imaginar como poderá ficar antes e depois de usar uma bomba peniana — o que funcionar melhor para si! (A brincar, claro; veja isso depois).

Pratique a atenção plena

É normal a mente divagar. Quando der por si a pensar na reunião de amanhã ou no que vai jantar, traga gentilmente a atenção de volta ao corpo, sem se culpar.

Desafios comuns e soluções

Dificuldade em focar

Não consegue evitar que a mente fuja? Comece com sessões mais curtas. Cinco minutos de prática focada valem mais do que 30 minutos de tentativas distraídas.

Superar inibições

Sentir-se estranho é normal ao início – pode até achar piada ao aspeto da situação. Lembre-se: este é um momento privado para si – não há certo nem errado na forma como experiencia o seu próprio corpo.

Considerações finais

Mesmo que não esteja totalmente convencido da meditação em si, encontrar formas de se ligar ao corpo é sempre uma boa ideia, sobretudo se não se sentir particularmente atraente ou se estiver sobrecarregado de stress. E, se não resultar, não faz mal. A meditação não é para toda a gente e há muitas formas de se voltar a ligar ao corpo e sentir-se mais presente durante o sexo.