6 formas de reduzir o risco de cancro da próstata},{

Embora o cancro da próstata não seja algo em que a maioria dos homens queira pensar — sobretudo aos 20 e 30 anos — os casos de cancro da próstata em fase avançada estão a aumentar nos EUA. E, apesar de não haver forma de proteger totalmente as suas partes íntimas do cancro — que não discrimina — há escolhas que podem reduzir a probabilidade de vir a desenvolvê-lo. Eis o que deve saber.

O que é o cancro da próstata?

Pense na próstata como uma peça do motor — quando funciona, nem dá por ela. Mas quando algo corre mal, todo o sistema é afetado. O cancro da próstata ocorre quando as células desta glândula começam a multiplicar-se de forma descontrolada e, embora seja raro antes dos 40, faz sentido começar cedo a estratégia de prevenção e cuidados.

Fatores de risco para o cancro da próstata

Antes de passarmos às dicas e falarmos sobre os benefícios da massagem da próstata, vale a pena recordar um ponto. Infelizmente — como acontece com muitos tipos de cancro — há cartas que nos são dadas à nascença, e a genética e o histórico familiar podem jogar contra si. Por exemplo, se o seu pai ou irmão tiveram cancro da próstata, o seu risco duplica. Os homens afro‑americanos também enfrentam riscos mais elevados e têm, muitas vezes, formas mais agressivas de cancro da próstata, por razões que a ciência ainda não esclareceu. Mas há uma boa notícia: muitos fatores de risco estão sob o seu controlo.

Como reduzir o risco de cancro da próstata

Alimentação saudável

Não precisa de ser fanático por saúde, mas a sua alimentação conta. Pense nos alimentos como o combustível — e até “medicina” — com que alimenta o corpo todos os dias; quanto melhor o combustível, melhor o desempenho. A investigação mostra que os homens que consomem regularmente certos alimentos apresentam melhor saúde da próstata; aposte em alimentos à base de tomate, vegetais de folha verde e peixe gordo.

Exercício regular

Mais um conselho básico, mas a atividade física regular é essencial para a saúde da próstata e para a saúde sexual em geral. Três a quatro sessões semanais de treino de força combinadas com cardio podem ajudar a reduzir o risco e contribuem para manter níveis saudáveis de testosterona — um verdadeiro dois em um.

Manter um peso saudável

Ligação entre obesidade e cancro da próstata

O excesso de peso não é só uma questão de aparência — interfere com as hormonas e aumenta a inflamação, dois fatores que podem desencadear problemas na próstata. Para contrariar? Evite as dietas radicais. Foque-se em hábitos sustentáveis como preparar refeições, fazer snacks inteligentes e controlar as porções. Não precisa de se privar do que gosta ou pedir sempre uma salada quando sai — fazer escolhas inteligentes compensa no futuro.

E já agora, o que gasta por mês em Uber Eats e refeições fora — use para investir numa bomba peniana de alta qualidade para ajudar a obter ereções mais firmes e cheias e melhorar o desempenho.

Rastreios e exames regulares

Importância dos exames de rotina

Sim, os exames à próstata não são divertidos. Mas o cancro também não. Regra geral, recomenda-se começar a fazer exames de rotina aos 45 anos (mais cedo se tiver alto risco*), pois assim aumenta a probabilidade de detetar problemas atempadamente.

Compreender os testes PSA

Se quiser verificar o risco de cancro da próstata, é provável que faça um teste ao antigénio PSA — um exame de sangue concebido para medir uma proteína específica que pode indicar problemas na próstata e a presença de cancro da próstata. De um modo geral, não vale a pena tentar interpretar estes resultados sozinho. Peça ao seu médico para explicar os resultados e o que significam para si daqui em diante.

Evitar o tabaco e limitar o álcool

Impacto do tabagismo na saúde da próstata

Fumar não afeta apenas os pulmões — tem impacto em todo o organismo, incluindo a próstata. Se ainda fuma, deixar de fumar é uma das melhores defesas, não só contra o cancro da próstata como também contra várias doenças relacionadas com o tabaco.

Gestão do stress e saúde mental

O papel do stress no risco de cancro

Embora muitas vezes se encare o stress como algo mental ou psicológico, o stress crónico tem efeitos reais no corpo e está associado a um aumento do risco de cancro. E, embora seja impossível evitar totalmente o stress no dia a dia, há formas de o gerir. Identificar a fonte do stress ajuda: seja um trabalho tóxico, uma relação complicada ou a pressão que impõe a si próprio na carreira, procure formas eficazes de baixar os níveis de stress. Hobbies produtivos podem ajudar — como treino de força, meditação ou Jiu-Jitsu brasileiro.

Considerações finais

Em resumo, não espere por sinais de alerta para começar a pensar na saúde da próstata. Os hábitos que constrói hoje são um seguro para amanhã, por isso marque aquele check-up, ajuste a alimentação e mexa-se. O seu eu do futuro — e as suas partes íntimas — vão agradecer.