Alimentação, estilo de vida e saúde do pénis

Exercitar-se não é o único fator importante quando se trata de melhorar a sua potência sexual. A forma como vive pode influenciar significativamente a saúde peniana e a sua vida sexual.

Se quer desenvolver a sua potência sexual, precisa de entender que fatores ambientais o podem estar a afetar.

Vamos a isso…

Influências físicas na capacidade sexual

Embora já deva ter uma ideia de alguns dos fatores físicos que podem impactar a sua capacidade sexual, uma lista completa pode surpreendê-lo. Vamos analisar abaixo alguns dos pontos-chave, e vale a pena perceber o denominador comum entre todos eles.

Em praticamente todos os casos, o verdadeiro problema é o efeito do fator sobre a sua circulação sanguínea.

Quer se trate de obstruir as artérias ou de aumentar a pressão arterial, tudo o que prejudica a circulação do sangue pode causar Disfunção Erétil e afetará negativamente tanto a sua saúde sexual como peniana.

Fumar:

Provavelmente já o viu no lado de um maço de cigarros, mas fumar tem, de facto, um efeito claramente negativo no pénis. Infelizmente, ao contrário de muitos outros riscos associados ao tabaco, isto não é causado apenas pelos químicos adicionados. A nicotina contrai os vasos sanguíneos, resultando em ereções mais fracas (e, em alguns casos, num pénis mais pequeno).

Álcool:

Outro ponto nada surpreendente. Os efeitos do consumo excessivo de álcool sobre o pénis não se limitam à Brewer’s Droop/ Whiskey Dick/ Disfunção Erétil induzida por álcool (escolha o nome que preferir).

Ao estreitar os vasos sanguíneos, o álcool dificulta que o coração faça o sangue circular pelo corpo, tornando mais difícil conseguir uma ereção plenamente satisfatória.

Alimentação:

Um pouco menos óbvio, mas uma alimentação de fraca qualidade pode desempenhar um papel sério na sua capacidade sexual. Os alimentos que ingere, a quantidade e a frequência com que os consome podem causar estragos nos seus níveis de testosterona e na circulação sanguínea, ambos fundamentais para obter e manter uma ereção saudável.

Efeitos secundários de medicamentos:

Vale a pena ler as letras pequenas. Muitos tipos de medicação podem afetar negativamente a sua saúde peniana ou até causar diretamente Disfunção Erétil. Se reparou que a sua capacidade sexual piorou desde que começou um novo medicamento, pode ser útil falar com o seu médico para avaliar alternativas.

Diabetes:

Como a diabetes (particularmente a tipo 2) muitas vezes envolve danos nos vasos sanguíneos e nos nervos, não é surpreendente que a saúde peniana possa tornar-se uma preocupação real. Na grande maioria dos casos, é possível recuperar a função sexual com um treino peniano regular.

Outras condições médicas:

Infelizmente, problemas de saúde peniana podem, nalguns casos, apontar para questões subjacentes mais sérias. Em certas situações, a Disfunção Erétil e outras condições íntimas podem funcionar como um alerta precoce para problemas cardíacos e outras doenças cardiovasculares. Não custa fazer uma avaliação se estiver preocupado com este tipo de problema.

Idade:

Infelizmente, é justo dizer que envelhecer tende, em geral, a ter um efeito negativo na saúde peniana. No entanto, isso não significa que a idade torne inevitavelmente a sua vida sexual pior. Um regime adequado de treino peniano pode ajudar de forma eficaz a contrariar alguns dos efeitos do envelhecimento na esfera sexual, ajudando-o a otimizar a sua potência sexual em qualquer idade.

Influências mentais no desempenho sexual

Logo à partida, há dois grandes pontos a considerar quando falamos do lado mental da saúde sexual.

Em primeiro lugar, o seu estado mental tem um impacto muito mais significativo na sua capacidade sexual do que pode imaginar. Em cerca de um quinto dos casos de Disfunção Erétil, os fatores psicológicos são a causa principal ou maioritária, e contribuem parcialmente para muitos outros casos. Esta estatística mostra claramente a importância de compreender a sua saúde mental e a relação que tem com a sua vida sexual.

Em segundo lugar, existe um problema social que deve ser enfrentado. Muitos homens não se sentem confortáveis em falar (ou sequer pensar) sobre a sua saúde sexual, sobretudo quando se trata de pormenores mais sensíveis. Estar afastado de informação real sobre saúde sexual leva muitos homens a formarem ideias erradas (e por vezes nocivas) sobre o que significa ser “ser homem”.

Essas ideias erradas acabam muitas vezes por se somar a outros fatores psicológicos. Uma falha pontual em conseguir uma ereção pode originar preocupações duradouras sobre ser “normal” ou “saudável”, levando a Disfunção Erétil recorrente — um ciclo vicioso.

Então, quais são os fatores psicológicos mais importantes a ter em atenção e que passos pode dar para os superar?

Stress / Depressão / Ansiedade:

De longe, o conjunto mais comum de fatores psicológicos que afetam a saúde peniana; podem ser difíceis de entender, de reconhecer e, mais ainda, de combater. Embora nem sempre seja possível evitar as causas de raiz, é possível fazer a diferença com esforço ativo.

Aqui, é vital conseguir falar sobre os seus problemas com pessoas de confiança, e vale a pena considerar outro ponto. Assumir controlo sobre uma parte da sua vida pode ter um impacto positivo substancial na saúde mental. Seja iniciar um plano de treino, começar um novo hobby ou melhorar as suas condições de vida, até a menor mudança pode ajudar genuinamente.

Questões de intimidade:

Desde inseguranças com a sua aparência até à falta de comunicação com o parceiro, as questões de intimidade podem rapidamente começar a ter um efeito negativo na sua vida sexual.

Dica importante: é muito provável que esteja a pensar demasiado no assunto. Combater problemas de intimidade começa com uma conversa honesta sobre o tema, já que pode ser praticamente impossível analisar o problema de forma objetiva sozinho.

Uso excessivo de pornografia:

Embora a maioria concorde que não há nada de errado em consumir pornografia, vale a pena estar atento a um ponto importante. A pornografia mostra frequentemente sexo intenso ou extremo; se recorre sobretudo ou exclusivamente a pornografia, a sua perceção do que é “normal” pode acabar por mudar. Em alguns casos, essa mudança de perspetiva pode levar a sentimentos de inadequação e a menor satisfação sexual.

Autoestima baixa:

Desde logo, o desempenho sexual depende muito da confiança. Por isso, não surpreende que problemas de autoestima possam resultar em dificuldades na saúde sexual. Estas duas áreas podem somar-se num ciclo vicioso, tornando o problema bem mais sério se não for enfrentado.

Influências positivas na capacidade sexual

Nem tudo são más notícias. Algumas mudanças simples podem melhorar a sua potência sexual sem exigirem alterações disruptivas na sua vida.

Alimentação saudável:

Ao reduzir alimentos que podem inibir a circulação sanguínea e incluir mais alimentos que potenciam a testosterona, é perfeitamente possível melhorar a saúde peniana e a função sexual.

Experimente uma dieta mais “natural”, focada em cereais integrais, peixe, frutas e legumes, reduzindo alimentos altamente processados com muito teor de gordura saturada e sódio.

Exercício

Embora haja muitos aspetos a considerar quando falamos de fitness, há um ponto crucial para a forma física peniana e sexual. Melhorar a potência sexual exige trabalhar o sistema cardiovascular, que bombeia o sangue por todo o corpo. Ao melhorar o seu cardio, poderá notar melhorias naturais nas ereções: formam-se mais rapidamente, com maior firmeza e melhor duração.

Relaxar e dormir mais:

Estar verdadeiramente descansado ajuda de mais do que uma forma. Noites longas e dias stressantes não significam apenas cansaço — podem causar danos reais na sua capacidade sexual. Pode haver uma razão inevitável para o seu stress, mas tentar relaxar e dormir bem não vai apenas ajudar o pénis — vai ajudá-lo a si.

Masturbação mais saudável:

É provável que a maioria de quem lê isto se masturbe. Isso é positivo — ajuda a manter o pénis a funcionar corretamente (é por isso que ocorrem ereções durante o sono). No entanto, é possível que não o esteja a fazer da forma mais adequada. Se estiver apenas a masturbar-se em vez de ter relações sexuais, ou se apertar em demasia, irá reduzir a sua capacidade de ter sexo gratificante. Fica mais habituado às sensações de uma masturbação demasiado intensa, tornando o sexo menos satisfatório. Experimente algo mais natural. Com uma pressão relativamente leve, masturbe-se simulando movimentos de penetração na mão — isso evita a sobre-estimulação do pénis e pode tornar o sexo mais satisfatório.