6 maneiras de aumentar a contagem de espermatozoides},{

Não há homem no planeta que não queira ser o melhor em pelo menos um aspeto da sua vida. É natural querer mostrar do que se é capaz — inclusive na intimidade. Percebemos: confiança conta.

É muitas vezes quando se está pronto para assentar e planear uma família que se começa a pensar na qualidade do sémen. Um dia pode querer ser pai. Então, como melhorar a sua contagem de espermatozoides? A resposta é mais simples do que parece — sobretudo através da alimentação, mas antes vale a pena perceber como funciona todo o processo de produção de espermatozoides.

A “fábrica” principal está nos testículos, que contêm um sistema de pequenos tubos (túbulos seminíferos) onde se armazenam as células que as hormonas masculinas (incluindo a testosterona) usam para se transformarem em espermatozoides — aqueles com uma pequena cabeça e uma cauda curta. Daqui seguem para o epidídimo — um ducto enrolado que os espermatozoides utilizam para passar para o canal deferente.

Ao atingir o clímax, os espermatozoides misturam-se com o fluido seminal. São expelidos do pénis ereto a velocidades até 43 miles per hour. O sémen (que tem aprox. 500 milhões de espermatozoides) é ejaculado através da uretra.

Então, o que significa ter uma contagem baixa de espermatozoides? O termo clínico é oligospermia e significa que o número de espermatozoides é reduzido. Embora isto não afete a função sexual, pode ser um problema quando se quer ser pai. Reunimos 6 dicas para apoiar, de forma natural, a sua contagem de espermatozoides.

ABSTENHA-SE DE FUMAR E DE BEBER ÁLCOOL

Fumar e consumir álcool não ajudam quando o objetivo é melhorar a contagem de espermatozoides. São fatores prejudiciais e estão entre as principais causas de oligospermia. Se quer mesmo investir nisso, comece por privilegiar água, chá verde e água de coco. O sémen é maioritariamente água, por isso procure beber cerca de 3 litros de líquidos por dia. ATENÇÃO! Evite refrigerantes gaseificados e bebidas energéticas — são prejudiciais para o fígado e para os espermatozoides.

EVITE FONTES DE CALOR

Procure manter o calor afastado dos testículos. Evite, por exemplo, permanecer muito tempo em bancos aquecidos do automóvel. Tenha cuidado com banho turco/sauna, exposição solar prolongada e temperaturas elevadas em geral — os testículos não gostam de extremos. A roupa interior muito apertada também aumenta a temperatura escrotal e pode reduzir o número de espermatozoides no sémen.

ALIMENTAÇÃO

O ponto-chave da sua alimentação está nos benefícios dos antioxidantes para o organismo. Os antioxidantes inibem a oxidação, ajudam a proteger o corpo — incluindo o sémen — e podem até fazer com que se sinta e pareça mais jovem. Encontram-se em níveis elevados em vitamina E e C, licopeno, catequina, luteína, zinco, manganês, selénio, beta-caroteno e ubiquinona.

Pode encontrar muitos antioxidantes nos alimentos abaixo (continuam a ter bons níveis de antioxidantes mesmo depois de cozidos ou secos):

Tomate, espinafres, milho, chá verde, limão, laranjas, toranja, óleos vegetais, couve kale, frutos secos, chocolate negro, vinho tinto, cacau, café (sem açúcar), groselha-preta, oxicocos, beterraba, cereja, cenouras, algas, marisco, cravinho, ameixas secas, alcachofras.

Surpreende, mas quase todas as especiarias e ervas aromáticas naturais são ricas em antioxidantes — em especial a pimenta peruana, 2–3 colheres por dia. Pode ter um impacto muito positivo na sua contagem de espermatozoides.

REDUZA O STRESS

O stress está associado a muitos problemas de saúde, incluindo uma contagem baixa de espermatozoides, e é também uma causa comum de acne, insónias e ataques cardíacos. Tome um duche fresco, leia um livro e tente abstrair-se dos problemas por um momento. Menos stress, mais energia.

PESO CORPORAL

Procure manter um peso corporal saudável. Evite fast-food: fornece muitas gorduras trans, que podem reduzir rapidamente a contagem de espermatozoides. Estudos mostram que homens com excesso de peso tendem a sofrer de oligospermia ou contagem baixa. Cuidar do corpo não só apoia uma contagem de espermatozoides saudável como também pode aumentar a confiança e melhorar a vida sexual.

EXERCÍCIOS DE KEGEL

Mais do que tudo para melhorar o controlo, estes exercícios podem ajudar quando se tenta conceber. Ao treinar, é fácil esquecer um músculo sexual importante: o Kegel (músculo PC, pubococcygeus). Este pequeno aliado pode aumentar o volume da ejaculação e prolongar o orgasmo. Por exemplo, ao urinar, tente interromper o jato; se o conseguir fazer com facilidade, significa que encontrou o músculo certo. Ao praticar, evite contrair nádegas, pernas e abdómen e não prenda a respiração. Lembre-se: não se trata apenas dos exercícios de Kegel — trabalhar o corpo todo também ajuda a apoiar a contagem de espermatozoides e a viver de forma mais saudável e equilibrada.

Esta lista foi criada para o ajudar a aumentar naturalmente a sua contagem de espermatozoides. Se está a ter dificuldades em conceber ou se tem preocupações relacionadas com a sua contagem, fale com um profissional de saúde para discutir as suas dúvidas e ver que opções tem disponíveis.