A sua alimentação afeta a saúde do seu esperma?

O desempenho do seu corpo depende do combustível que lhe dá. Uma alimentação adequada contribui para a saúde do pénis e do esperma porque apoia a saúde reprodutiva, melhorando a morfologia e a motilidade dos espermatozoides. A sua alimentação influencia a saúde reprodutiva através do impacto no sistema endócrino, responsável pela produção das hormonas que circulam no organismo.

Alguns alimentos aumentam a produção natural de testosterona e protegem o esperma dos efeitos tóxicos de alimentos prejudiciais à fertilidade. No entanto, antes de vermos o que comer e o que evitar para melhorar a saúde do seu esperma, façamos uma breve análise do que envolve a saúde do esperma.

O que significa ter um pénis e esperma saudáveis

Muitos casais têm dificuldade em engravidar. Em mais de um terço destes casos, é o esperma do homem que apresenta o problema. As células espermáticas (espermatozoides) têm origem em células germinativas, e o número de células germinativas que migram para os testículos durante o desenvolvimento fetal determina a contagem de espermatozoides.

A qualidade do esperma depende de:

• Contagem de espermatozoides: O número de espermatozoides numa amostra de sémen.
• Morfologia dos espermatozoides: A forma e o tamanho dos espermatozoides.
• Motilidade dos espermatozoides: A eficácia com que os espermatozoides nadam.
• Volume de sémen: A quantidade mínima de sémen necessária para levar os espermatozoides ao trato reprodutor feminino.

Pelo menos 25% dos espermatozoides de um homem fértil têm progressão rápida, ou seja, nadam na direção certa e à velocidade adequada para alcançar o óvulo. A motilidade reduzida ocorre quando radicais livres (substâncias altamente reativas) fragmentam e danificam o ADN dos espermatozoides. Para ser claro, a fragmentação é comum. Só é prejudicial para a fertilidade quando ocorre a taxas elevadas (superiores a 20%). A alimentação não é o único fator que afeta a fragmentação do ADN dos espermatozoides (a idade também), mas é o mais importante.

Agora que definimos uma boa saúde do esperma, vejamos o que incluir e excluir da sua alimentação para melhorar a saúde reprodutiva.

O que comer e o que evitar para uma boa saúde do esperma

Vários fatores, como a saúde geral, fatores hereditários, condição física, peso, alimentação e saúde psicológica, afetam a qualidade do esperma. Em primeiro lugar está a alimentação. Praticar uma boa nutrição pode melhorar significativamente a saúde reprodutiva.

Os seguintes alimentos ajudam a sua fertilidade:

• Legumes e fruta – Contêm uma variedade de vitaminas, minerais (incluindo folato e zinco) e antioxidantes que ajudam no desenvolvimento dos espermatozoides.
• Carne de vaca – A carne de vaca magra contém zinco, selénio, L-carnitina e coenzima Q10, que apoiam a produção de espermatozoides.
• Marisco – O marisco é uma proteína magra que contém vitamina E, selénio e coenzima Q10. Em conjunto, estes nutrientes melhoram a produção de espermatozoides e protegem-nos de toxinas.
• Aves – As aves contêm zinco, que ajuda na produção de ADN e aumenta os níveis de testosterona.
• Frutos secos – Os ácidos gordos ómega‑3 presentes nos frutos secos melhoram a qualidade dos espermatozoides, enquanto a coenzima Q10 os protege.

Evite o consumo excessivo do seguinte:

• Gordura – O excesso de gordura pode aumentar o colesterol e obstruir o sistema circulatório, o que pode levar a problemas de saúde, como a disfunção erétil.
• Soja – Consumir soja em excesso, que contém fitoestrogénios, pode causar um desequilíbrio entre testosterona e estrogénio. Baixos níveis de testosterona podem resultar numa baixa contagem de espermatozoides.
• Açúcar – O consumo excessivo de açúcar pode aumentar a aromatase, uma enzima envolvida na conversão da testosterona em estrogénio.

Manter uma boa saúde geral é mais simples do que muitos imaginam. Comece pelo básico: faça uma alimentação equilibrada, pratique exercício regularmente e durma bem.

Evite fumar e o consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo também têm um impacto negativo na saúde reprodutiva. O álcool pode aumentar a produção de estrogénio no fígado, o que pode diminuir a qualidade do esperma e intoxicar células nos testículos. Tenha em conta que o álcool só tem impacto negativo quando consumido em doses elevadas.

Fumar, por sua vez, é responsável por cerca de 13% de todos os casos de infertilidade. O sangue circulante transporta as toxinas do cigarro por todo o corpo. Estas toxinas provocam taxas perigosamente altas de fragmentação do ADN e aumentam a probabilidade de ter filhos com problemas de desenvolvimento.

Para além de manter uma alimentação saudável para um esperma saudável, é fundamental reduzir o consumo de álcool e evitar substâncias recreativas nocivas, como cigarros e outras drogas. Se está a ler isto e tem um histórico de consumo excessivo de álcool e tabagismo, não desanime. O seu corpo produz espermatozoides continuamente. Assim, fazer estas simples mudanças de estilo de vida pode melhorar significativamente a saúde do seu esperma.