Saúde do pénis: porque sabe menos do que julga

A maioria dos homens reconhece a importância de manter o corpo em forma, mas a saúde do pénis — nem tanto.

Ir ao ginásio, beber batidos de proteína, acompanhar progressos e nunca, mas nunca, saltar o treino de pernas estão no topo das prioridades.

Mas, no que toca ao pénis, o único “exercício” que a maioria conhece é o que acontece entre lençóis.

Porque os homens não falam sobre a saúde do pénis

Em miúdos, pensar em como o pénis funciona já era embaraçoso, quanto mais falar disso com adultos.

As aulas de educação sexual com bananas e balões também não ajudaram muito.

Tirando a piada ocasional, muitos adolescentes quase não falam de saúde do pénis; acabam por aprender à medida que vão crescendo e continuam a perceber as coisas com a experiência ao longo da idade adulta.

Perante isto, não admira que tantos homens saibam tão pouco sobre como o pénis realmente funciona — apenas se funciona (ou não).

Vamos ver como o pénis realmente funciona e como manter o seu membro em ótima forma ao longo do tempo.

Saúde do pénis: o essencial

Antes de pensar em função peniana saudável, é importante ter uma noção básica do sistema reprodutor masculino.

Tal como quem anda perdido junto ao rack de pesos, a falta de informação sobre a estrutura básica do pénis complica tudo desde o início.

Pense nisto — pegaria nos pesos livres sem saber a diferença entre bíceps e tríceps? Provavelmente não!

O pénis é composto por várias partes básicas (corpo, glande, escroto, etc.). No entanto, há duas estruturas principais cuja manutenção é crucial para um pénis saudável:

• Corpos cavernosos: Dois cilindros de tecido que correm ao longo dos lados do pénis.
• Corpo esponjoso: Um cilindro de tecido erétil na face inferior do pénis que termina na glande.

Uma ereção adequada requer um fluxo sanguíneo saudável para os tecidos eréteis.

Por isso, tratar condições médicas como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão é parte essencial de evitar a disfunção erétil.

Usar para não perder

Ereções regulares são fundamentais para manter o tónus do músculo liso do pénis.

Felizmente, ao contrário de treinar outras partes do corpo, alguma manutenção é feita por si.

O cérebro provoca ereções noturnas durante a fase REM (ou de sonhos) do sono, esteja a sonhar com a paixão do liceu ou a Morte.

Ainda assim, essas ereções noturnas nem sempre chegam para manter o pénis na melhor forma.

Se está sexualmente inativo, com stress crónico ou tem condições médicas que levam à ausência de ereções durante o dia, o tecido peniano pode tornar‑se menos elástico e até reduzir de tamanho (aka atrofia peniana).

Se está preocupado, aqui estão formas simples de avaliar a função peniana:

• Acompanhe as suas ereções: Registe quantas tem por dia e quanto tempo duram.
• Note alterações no fluxo urinário: Observe a frequência com que urina, a cor, a velocidade do fluxo, etc.
• Tome notas sobre o desempenho sexual: Registe qualquer ocorrência invulgar durante a atividade sexual, como perda súbita de ereção, dor ou desconforto, etc. Solteiro de momento? Considere masturbação ocasional ou edging algumas vezes por semana.

Hábitos diários que apoiam a saúde do pénis

Pequenas escolhas de estilo de vida podem apoiar a circulação, o equilíbrio hormonal e a confiança — tudo conta para o desempenho sexual. Considere o seguinte:

• Mantenha-se ativo: A atividade aeróbica regular favorece a saúde cardiovascular e o fluxo sanguíneo. Se anda muito de bicicleta, garanta que o ajuste e o selim reduzem a pressão perineal.
• Gestão do stress: O stress contínuo e o excesso de adrenalina podem dificultar a excitação e a manutenção das ereções. Experimente hábitos como relaxamento, mindfulness, treino de força ou passatempos que o ajudem a descontrair.
• Modere o álcool: Beber em excesso ou em episódios de consumo compulsivo pode reduzir a sensibilidade e interferir no desempenho sexual. Se bebe, mantenha-o moderado.
• Se fuma, procure apoio para deixar: Fumar está associado a danos nos vasos e redução da circulação, o que pode afetar a qualidade das ereções.
• Conheça os seus números: Manter a tensão arterial, o colesterol e a glicemia em faixas saudáveis apoia a saúde vascular — importante para a função erétil.
• Hidrate-se: Estar bem hidratado ajuda a energia e a circulação ao longo do dia.
• Coma a favor do coração: Uma alimentação variada, rica em vegetais, fruta, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode favorecer a função vascular. Limitar ultraprocessados, açúcar em excesso e hidratos refinados pode ajudar.
• Priorize o sono: Dormir de forma consistente e suficiente apoia a saúde geral e é quando ocorrem a maioria das ereções noturnas relacionadas com o REM.
• Cafeína com moderação: Para muitos adultos, um café de manhã pode fazer parte de uma rotina saudável. Evite cafeína ao fim do dia se perturbar o sono.
• Cuide da higiene para ganhar confiança: Manter-se limpo e aparar os pelos, se preferir, pode fazê-lo sentir-se mais confiante — o que pode influenciar positivamente as experiências sexuais.

Não salte o treino dos músculos pélvicos

Para além de ajudarem a controlar o pénis, os músculos pélvicos apoiam a função da bexiga, da próstata e do intestino.

Muitos homens esquecem-se de que o pénis é apenas uma das várias estruturas importantes da zona genital, e manter todas em forma contribui para a saúde do pénis.

Com a idade, estes músculos podem perder força, o que pode levar a problemas desagradáveis como prisão de ventre ou incontinência.

Para fortalecer os músculos pélvicos, faça exercícios do pavimento pélvico como os Kegels.

Quando feitos corretamente e com regularidade, estes exercícios podem ajudar a evitar má qualidade de ereção, ejaculação precoce, fluxo urinário fraco e espasmos intestinais.

São adequados para homens de qualquer idade e fáceis de fazer enquanto vê televisão, navega na internet ou até antes de dormir.

Lembre-se: não é preciso esperar que estes problemas apareçam.

O esforço que dedica aos ganhos deve incluir todos os músculos; assim, focar-se em manter ereções regulares e firmes ajudará a manter o seu membro em boa forma durante muito tempo.

Com esta informação, pode assumir o controlo da sua forma física e sexual.